دن کام کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

اس سے پرے جب بھی آپ اسے چھپ سکتے ہو۔

ہم روزانہ لگنے والے بہت سے اہم فیصلوں میں ((کیا مجھے آج اپنا اچھا ماسک پہننا چاہئے؟ کیا میں کل تک وہ ای میل روانہ کر سکتا ہوں؟)) ، شاید کوئی بھی دن کے وقت میں تبدیلی کا فیصلہ کرنے کی طرح تبدیل نہیں ہوتا ہے۔ آپ کے نمائندوں کا وقت آپ کی نیند کے نظام الاوقات ، تناؤ کی سطح اور یہاں تک کہ آپ کے فوائد پر بھی اثر ڈال سکتا ہے۔ بہت جلد جِم مارو ، اور آپ کو نیند کی کمی کی وجہ سے سُست محسوس ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ بہت دیر سے ایک رن کے لئے جانا ، اور آپ کو اصل دن کی روشنی دیکھنا چھوٹ گیا ہے۔ لیکن دن میں صرف اتنے گھنٹے جاگنے کے ساتھ (جن کا ایک اچھا حصہ زومس کھا جاتا ہے اور خود کو کھانا کھلاتا ہے ، حال ہی میں) ، ورزش میں نچوڑ دن کے منصوبہ ساز ٹیٹیرس کی بات ہوسکتی ہے۔ یہ خوشی کی بات ہے کہ آپ بالکل کام کر رہے ہیں۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ یہ کریں ، اس کے ممکنہ فوائد اور نقصانات پر غور کریں کہ آپ کس وقت کام کریں گے۔

جب تک آپ کو کافی نیند آ رہی ہو تب تک صبح کا پسینہ بہترین ہے

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ صبح ورزش سے سب سے زیادہ فوائد ملتے ہیں۔ نہ صرف آپ کو فوری طور پر نیند کے بعد گھنٹوں میں زندگی میں خلل پڑنے کا امکان ہے ، روزہ دار یا نیم روزہ دار حالت میں ورزش کرنا (جس کا مطلب ہے کہ آپ نے صرف ہلکا ناشتہ کھایا ہے ، اگر نہیں تو) سب سے زیادہ چربی کو جلا دیتا ہے ، ایک 2016 کا مطالعہ۔ آپ اپنی کچھ ذخیرہ شدہ توانائی کو جلانے والے ہیں ، اس کے برعکس اگر آپ دن کے آخر تک انتظار کرتے ہیں تو کرسٹوفر لنڈسٹروم ، مینیسوٹا یونیورسٹی میں کھیل اور ورزش سائنس کے لیکچرر۔ اگر [بعد کے دن] آپ اسٹار بکس جاتے ہیں اور وینیلا لیٹ رکھتے ہیں ، اور پھر آپ ایک گھنٹہ بعد ورزش کرتے ہیں تو ، آپ ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹ یا ذخیرہ شدہ چربی میں ٹیپ لگانے کے برعکس ، وینیلا لیٹ جلا رہے ہیں۔ تحقیق یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ صبح کی ورزش دن بھر کھانے کی خواہشات کو روک سکتی ہے۔



تناؤ کے نظم و نسق کے تناظر میں ، صبح کا مشق آپ کو استحکام کے لئے اکساتا ہے۔ ہمارے سرکیڈین تال کے چکر کے ایک حصے کے طور پر ، تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح صبح اپنے عروج پر پہنچیں ، کا کہنا ہے کہ ، آنے والے دن کے لئے ہمیں جسمانی اور ذہنی طور پر ابتدائی طور پر رکھنا شان ینگسٹٹ ، ایریزونا اسٹیٹ یونیورسٹی میں کالج آف نرسنگ اینڈ ہیلتھ انوویشن اور کالج آف ہیلتھ سولیوشن میں پروفیسر۔ صبح کام کرنے سے ، آپ کورٹیسول کے اس اضافے سے فائدہ اٹھا رہے ہیں اور جب آپ کے جسم کو انتہائی چوکس سمجھا جاتا ہے تو شام کا مقابلہ ہوتا ہے جب ہمارے نیند کی تیاری کے وقت ہمارے کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے۔ ورزش کے دوران ، ہمارے جسم بھی کورٹیسول جاری کرتا ہے اور جب ہم اپنی ورزش کو سمیٹتے ہیں تو ، کورٹیسول کی سطح ختم ہوجاتی ہے ، جس سے سرد جذباتی حالت کو دن کا آغاز ہوتا ہے۔



نیز ، اگر آپ کسی ایسے کھلاڑی ہیں جو صبح کو دوڑ لگاتے ہیں یا مقابلہ کرتے ہیں تو ، اس وقت کی تربیت آپ کے جسم کو A.M کے لئے تیار کرتی ہے۔ کارکردگی ، Lundstrom کا کہنا ہے کہ. اگر یہ ایک مکمل نان اسٹارٹر کی طرح لگتا ہے تو ، دوبارہ غور کریں! عادت سے پہلے طلوع آفتاب سیشن دراصل کر سکتے ہیں آپ کو صبح کا ایک شخص بنانا ، آپ کے سرکاڈین تال کو تبدیل کرنا تاکہ آپ کا جسم سونے کے وقت اور جاگنے کے موافق ہوجائے۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ واقعی میں کافی بند آنکھ حاصل کر رہے ہیں — نیند واقعی آپ کے لئے اچھی ہے ، اور آپ کو صرف کام کرنے کے ل it اس میں کٹوتی نہیں کرنی چاہئے .



دوپہر کی ورزش کا ایک معاملہ ہے

تمام سرکیڈین تال یکساں نہیں ہیں اور ہوسکتا ہے کہ آپ قدرتی طور پر بڑھتے اور پیسنے کی طرف مائل نہ ہوں۔ اگر آپ اپنی نیند میں کاٹ رہے ہیں تو آپ پری کام سے پہلے ہی دبے ہوئے رہ سکتے ہیں ، آپ کو صبح کی ورزش کی کارکردگی کے ساتھ جدوجہد کرنے کا امکان ہے اور باقی دن تک توانائی کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ پینی لارسن ، یونیورسٹی آف وولونگونگ اسکول آف ورزش ، سائنس اور اسپورٹ میں ریسرچ فیلو کو شریک کریں۔ اور اگر آپ سست اور تھک گئے ہیں تو آپ کو اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ نہیں ہو رہا ہے۔