بہتر کام کرنے کے لئے مختصر آدمی کی ہدایت

جب جم کی بات کی جاتی ہے تو ، وہاں کنارے بڑھ جاتے ہیں۔ ان کو اپنے فائدے کے لئے استعمال کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

میں چھوٹا ہوں. وہاں ، میں نے کہا۔ 5’6 پر ، مجھے باسکٹ بال — یا کسی بھی کھیل میں ، کبھی بھی first been first. میں پہلے نہیں لیا گیا تھا اور کبھی کبھی مجھے ہیلس میں رہنے والی خواتین بھی گرہن لگاتی ہیں۔ تاہم ، مجھے ایک بہت بڑا فائدہ ہے ، اس کے ساتھ ساتھ تقریبا male 30 فیصد بالغ مرد امریکی بھی 5 8 8 سال سے کم عمر کے ہیں: ہم تناسب سے لمبے لڑکوں سے زیادہ وزن اٹھا سکتے ہیں۔ یہ لے لو ، انسانی فلک بوس عمارتیں۔

اونچائی اور بازو کی کم رسائی کے ساتھ ، مجھے اتنی محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور نہ ہی اتنا منتقل کرنا ہوگا ، جتنا کہنا ہے ، کرچیس پورسیزیس بینچ پریس یا اسکواٹ پر۔ کم کام زیادہ وزن کے برابر ہوتا ہے اور زیادہ وزن زیادہ پٹھوں کے برابر ہوتا ہے۔ لیکن یہ ہے جہاں چھوٹا ہونا پھر سے بیکار ہے: فائٹ کلب میں بریڈ پٹ کی طرح ہمیں سب کو پھیرے ہوئے نظر آنے کی بجائے ، بہت زیادہ پٹھوں نے ہمیں سات بونےوں میں سے ڈوپے کے متروکہ ورژن کی طرح دکھائی دیتی ہے۔ پانچ فٹ آٹھ اور 200 پونڈ کھڑے ہونے سے آپ کو این ایف ایل پریکٹس اسکواڈ میں جگہ مل سکتی ہے ، لیکن میدان سے باہر کا کوئی بھی شخص حیران ہوگا کہ آپ کی گردن کو کیا ہوا ہے۔



اس کے بجائے ، ورزش پر موثر انداز میں اٹھانے کی اپنے جسم کی اہلیت کا ارادہ کریں جو دونوں میں پٹھوں کی تعمیر ہوگی اور عمودی لکیریں بنائیں جیسے مائشٹھیت ڈی اینجیلو ہڈی اگر آپ لمبے لمبے لگ رہے ہو۔ (نوٹ: ورزش حقیقت میں آپ کو لمبا نہیں بنا سکتی۔ افسوس ہے۔) یہاں یہ ہے کہ:



اپنے جسم کی چربی کو 12 فیصد سے کم رکھیں

پیٹ آپ کو چھوٹا کرتا ہے کیونکہ اس سے آپ کے وسط حصے کی چوڑائی میں اضافہ ہوتا ہے اور جوہر طور پر آپ کے جسم کو آدھے حصے میں کاٹ دیتا ہے۔ اس کے بجائے ، چپٹا پیٹ اور چھوٹی کمر کا ارادہ کریں تاکہ آپ اپنا دھڑ لمبا کرسکیں اور — voilà tal لمبے لمبے نظر آسکیں۔



اگر آپ اپنی چربی ASAP پگھلنا چاہتے ہیں تو ، یقینی طور پر 85 فیصد وقت کا کھانا ضرور کھائیں اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں — کہتے ہیں ، کچھ دن صرف جوس لینے میں صرف ہوئے start چیزوں کو شروع کرنے کے ل.۔ ایک بار جب آپ کے جسم کی چربی 12 فیصد سے کم ہوجائے تو ، آپ جس وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں اس میں سست ہوسکتے ہیں یا اس میں اضافہ روک سکتے ہیں ، کیوں کہ آپ اس کی تلاش نہیں کر رہے ہیں - جو آدمی وزن کے کمرے میں اونچی آواز میں پیٹتا ہے کہے گا - بڑے پیمانے پر اضافہ کریں۔

اس تصویر میں الیکٹرانکس ، ہیڈ فون اور ہیڈسیٹ شامل ہوسکتے ہیں

ورزش کرنے کے لئے بہترین وائرلیس ہیڈ فون

ہم نے ہیڈ فون میں بائیک ، برپڈ ، اور بینچ دبائے ہوئے تھے تاکہ ہم اچھ sweے پسینے کے ل bud بہترین کلیوں کا پتہ لگانے کے ل hands اپنے ہاتھ پاسکیں۔

کلیولینڈ نے 3-1 کی برتری اڑا دی
کل جسمانی ورزشیں استعمال کریں

یہ جم کے ایک مختصر دوست دوست ہیں: اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹس ، پریسز ، قطاریں اور پل اپس۔ چونکہ آپ ساختی طور پر بہت زیادہ وزن اٹھانے کے ل built تیار کر چکے ہیں ، لہذا آپ کو 17 مختلف قسم کے curl کے ساتھ گڑبڑ کیوں ہے جو صرف آپ کے بائسپس پر کام کرتے ہیں؟ کل جسمانی ورزشیں آپ کی قوت کو بہتر بنائیں گی ، آپ کو دبلی پتلی اور ایتھلیٹک فریم دیں گی ، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دیں گی اور آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ جان لیں کہ آپ جم میں کیا کررہے ہیں۔ (متعلقہ: آخری بار جب آپ نے جم میں ایک حقیقی طور پر ایتھلیٹک لڑکے کو ٹانگ پریس مشین کا استعمال کرتے ہوئے دیکھا تھا؟ میں نے یہی سوچا تھا۔)

جتنا آپ دھکا دیتے ہیں اس سے زیادہ کھینچیں

زیادہ تر لڑکے کھینچنے والی مشقیں (پل اپ ، الٹی قطاریں ، ڈمبل قطاریں ، اور ڈیڈ لفٹ) کھینچنے سے کہیں زیادہ دھکیلنے والی ورزشیں (بینچ پریسز ، سینے کی مکھیوں ، فوجی پریسوں اور اسکواٹس) کرتے ہیں کیونکہ یہ وہ مشقیں ہیں جن کو ہم جانتے ہیں کہ ہمارے وقار کے پٹھوں پر کام ہوتا ہے ، اور نہیں۔ کسی نے کبھی پوچھا ہے ، 'بھائی ، آپ کتنا قطار لگاتے ہیں؟' لیکن دھکیلنے والی مشقیں آپ کے سینے کے پٹھوں کو بھی سخت کرتی ہیں اور اگر آپ صرف یہی کریں تو آپ کی کرن کو ختم کردیں گے۔ اس سے پہلے بھی میں غلط رہا ہوں ، لیکن مجھے پوری یقین ہے کہ کندھوں اور جیک اپ ریڑھ کی ہڈی خواتین کے ل. نہیں ہے۔

دھکا دینے والی مشقوں کے مقابلے میں دو بار پلنگ مشقیں کرکے اس عدم توازن کا مقابلہ کریں۔ اس طرح آپ کو اپنے جسم کو متوازن رکھنے کے ل tall ، اور ایک لمبا — اچھی ، لمبا حاصل کرنے کے ل. مل جائے گا کیوں کہ ہم — اور غیر جانبدار کرنسی حاصل کریں گے۔ دیگر مفید مشقوں میں سینے کی کھینچیں ، بینڈ پل اپارٹس ، اور چہرے کی کھینچیں شامل ہیں ، جو ایک حقیقی ورزش ہیں اور کچھ نہیں ، میں قسم کھاتا ہوں۔ سنجیدگی سے

دیکھو؟