آپ کو ہفتے میں کتنے دن کام کرنا چاہئے؟

یہ آپ کی توقع سے کم ہوسکتا ہے۔

میس وین ڈیر روہے نے ایک بار کہا تھا کہ کم ہی زیادہ ہے۔ لیجنڈ آرکیٹیکٹ فارم کے جوہر کو ختم کرنے کے بارے میں بات کر رہا تھا ، لیکن نیو یارک سٹی ٹرینر اور مصدقہ چھ پیک ہور ڈین کاسٹیلو کے مطابق ، اس کا افورزم کام کرنے پر بھی لاگو ہوتا ہے: چٹانوں کی سخت لاشوں کے سوشل میڈیا پر بمباری کی وجہ سے فٹنس پر اثر انداز کرنے والوں میں ، لوگوں کا خیال ہے کہ ایک خاص شکل حاصل کرنے کے ل they کہ وہ ہر دن متعدد گھنٹوں کے لئے ورزش کرتے رہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ یہ زیادہ غلط نہیں ہوسکتا ہے۔

لیکن آئیے بیک اپ کرتے ہیں۔ بیس لائن کے طور پر ، سی ڈی سی تجویز کرتا ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے اعتدال پسند شدت کے 150 منٹ کی ورزش ملتی ہے — وہ اسے تیز واک کے طور پر بیان کرتے ہیں۔ اگر آپ شدت کو کم کرنے کے ل willing تیار ہیں ، تو وقت کا عزم کم ہوکر 75 منٹ ہوجاتا ہے (ٹہلنا یا چلانے کے بارے میں سوچیں)۔ سی ڈی سی یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ آپ کے قلبی سرگرمیوں کو ہفتہ وار طاقت کی دو دن کی تربیت کے ساتھ ملا دیں ، جس میں تمام بڑے عضلاتی گروپس کو کام کیا جا.۔ آپ آرنلڈ شوارزینگر کے یہ کام کرتے ہوئے نہیں دیکھ پائیں گے ، لیکن مجموعی صحت اور تندرستی کے بارے میں سوچتے ہوئے یہ ایک بہت اچھا نقطہ آغاز ہے۔ اور یہ واقعی بہت زیادہ نہیں ہے۔



اس سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ آپ جتنی مشکل سے جا رہے ہیں ، کم وقت آپ کو اس پر خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔ میں تحقیق شائع ہوئی کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس کاسائنز: مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے واحد 23 منٹ کیا HIIT ایک سال میں ہفتہ میں ایک بار ورزش میں جسمانی ساخت میں اسی طرح کی بہتری دیکھنے میں آئی جیسے وہ لوگ جو ہر ہفتے اعتدال پسندی کے تین مختلف ورزش کرتے ہیں۔



اٹلانٹا (ٹی وی سیریز) سیزن 3

حقیقی زندگی میں ، ٹائنز کی فٹنس اور فلاح و بہبود کے کالم نگار جو ہولڈر سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ ہر ہفتے چار مرتبہ ورزش کرتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ عام طور پر یہ کسی کو اعلی صلاحیت اور کم شدت کے کام کے ساتھ ساتھ مختلف مہارتوں اور صلاحیتوں پر توجہ دینے میں مدد دیتا ہے۔ دوسرے تین دن میں آرام اور فعال بازیافت کا ایک مرکب تجویز کروں گا ، اگر ایک شخص ورزش کرے تو ایک اور ورزش کے ساتھ۔



اوکے ، چار دن۔ آپ چار دن کر سکتے ہیں! اور جیسا کہ حاملین نے بتایا ، لچک اور نقل و حرکت کا کام اس پہیلی کا ایک اہم حصہ ہے۔ اس سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے چاہے آپ اپنے اپارٹمنٹ میں اوپر سے گروسری لے جانے کی کوشش کر رہے ہو۔ تحقیق ظاہر کرتا ہے کہ اپنے معمول پر باقاعدگی سے کھینچنے سے گردش کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، جو بالآخر آپ کے ورزش کی بازیابی کا وقت مختصر کرسکتا ہے اور DOMS کو کم کرسکتا ہے (عارضہ پٹھوں کی تکلیف میں تاخیر)۔ اور پھر ، ایک بہت بڑا وقت کا عزم نہیں۔

کیا مجھے اپنے بالوں کو مرد سے باہر کرنا چاہئے؟

حاملین نے مشورہ دیا کہ اگر آپ اس سے بھی زیادہ تندرستی کے لئے خارش کررہے ہیں تو ، دوسرے تین دن میں آپ وزن میں اضافے کی تربیت کے دن میں شامل کرسکتے ہیں ، 'خوبصورتی' پر مبنی دن جس میں ایبس یا اسلحے کی طرح توجہ دی جاسکتی ہے ، یا چلتے پھرتے کھیل کی طرح توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، کھیل کی طرح پھانسی دینے کی طرح پارک میں اور کھیل کھیلنا۔



ایک آخری اعداد و شمار کا نقطہ: مکمل شروع کرنے والے معروف اسٹارٹر پروگراموں کی طرح دیکھ سکتے ہیں شروع ہونے والی طاقت یا 5K پر سوفی . سابق وزن اٹھانے کے لئے ایک کلاسیکی گائیڈ ہے ، اس نے بعد میں ہزاروں لوگوں کو چلانے میں مدد فراہم کی ہے۔ تندرستی کے بارے میں زیادہ سنجیدہ ہونے کے ل This یہ کچھ بہترین مشورہ ہے اور وہ دونوں ہفتے میں صرف تین دن ورزش کرنے پر مبنی ہیں۔

میں ایک غیرت مند آدمی کی سرکشی کا شکار ہو کر تھک گیا ہوں

یقینا یہ ابتدائی پروگرام ہیں۔ لیکن اگر آپ ابتدائی نہیں ہیں تو ، آپ شاید بیٹھے نہیں ہیں ، یہ سوچ کر کہ آپ کو ہفتے میں کتنے دن کام کرنا چاہئے؟ تم پہلے ہی جانتے ہو. اگر آپ اپنی چوتھی میراتھن کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں ، مثال کے طور پر ، آپ کو اس بات کا احساس پیدا ہوگا کہ چوٹ اور زیادتی سے بچنے کے دوران اپنے مقاصد تک کیسے پہنچ سکتے ہیں۔ یا شاید آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ آپ واقعتا fitness فٹنس سے لطف اندوز ہونا شروع کردیتے ہیں ، اور یہ آپ کے دانتوں کو برش کرنے جیسے ہر دن کرنا پڑتا ہے۔

سوائے اس کے کہ یہ آپ کو کبھی بھی کچھ نہ ہو ہے ہر دن کرنا لیکن اس کے ل our ہمارا لفظ مت لیں: ایلیوڈ کیپچوج ، جو اب تک کا سب سے بڑا میراتھنر ہے ، اتوار کو نہیں چلتا ہے۔


تصویری پر مشتمل ہوسکتا ہے: کوٹ ، لباس ، ملبوسات ، انسان ، انسان ، دھوپ ، لوازمات ، لوازمات ، اوور کوٹ ، جوتے اور جوتے

کینیا میں دنیا کے تیز ترین میراتھنر کے ساتھ تربیت

یہ کھیل کے سب سے بڑے سوالیہ نشانوں میں سے ایک تھا - کیا انسان 2 گھنٹے کی میراتھن توڑ سکتا ہے؟ پھر الیudڈ کیپوچوج نے کیا۔ اس کے بعد بین الاقوامی شہرت اور کافی تنازعات تھے۔