ذاتی تربیت دہندگان کے مطابق بچھڑے کا طریقہ صحیح طریقے سے اٹھانا کیسے ہے

بچھڑا اٹھاتا ہے: ذاتی تربیت دینے والے اکثر اکثر لوگوں کو جم میں ہوتے ہوئے غلط کام کرتے ہوئے دیکھتے ہیں ، اور بچھڑا کرنے کے طریقہ کار سے متعلق کچھ مددگار نکات بہتر بناتے ہیں۔

ٹائنز کے روزانہ ای میل کریش کورس کے ساتھ صرف دو ہفتوں میں مزید پش اپس کریں۔

جب آپ ویٹ روم میں اپنے کاروبار کے بارے میں جاتے ہو تو ، کیا آپ نے کبھی بھی اپنے کسی کلائنٹ سیشن کے دوران کسی ذاتی ٹرینر کی طرف نگاہ ڈالی ہے اور خود سے خود سے کچھ اس طرح پوچھا ہے ، ڈانگ ، میں حیرت زدہ ہوں کہ کیا انھیں کبھی یہ محسوس ہوتا ہے کہ میں یہاں کیا کر رہا ہوں ؟ اچھی خبر! جبکہ آپ کے جم کے فٹنس پروفیشنل ظاہر ہے کہ وہ آپ کو کسی قسم کا سخت سامان فراہم کرنے کے لئے ان کے معاوضے نہیں چھوڑ سکتے پرو بونو بات چیت کرتے ہوئے ، وہ آپ کو دیکھتے ہیں ، اور ان کے بارے میں بہت سارے احساسات ہیں کہ جن کے بارے میں آپ غلط کام کر رہے ہیں۔ (شاید ، پسپائی میں ، ان سوالوں میں سے ایک ہے جس کے جوابات کے بارے میں آپ جاننا نہیں چاہتے تھے۔)

خوش قسمتی سے ، کچھ تربیت دہندگان نے دل کھول کر ہمارے ساتھ مشترکہ طور پر چلنے والی عام اور انتہائی خراب عادات کے بارے میں اتفاق کیا ہے جنھیں وہ دیکھتے ہیں کہ جم غفیر تیار کرتے ہیں — اور انھیں ٹھیک کرنے کے بارے میں تھوڑا سا مفت مشورہ دیتے ہیں۔ یہ ، در حقیقت ، آپ کی جیب میں پیسہ ہے۔ آج: بچھڑا اٹھاتا.



آہستہ (نیچے کی طرف)

بچھڑا اٹھنے پر تیز رفتار آپ کا دشمن ہے۔ بچھڑا کئی عضلات پر مشتمل ہوتا ہے جو ہر بار جب آپ ایک قدم اٹھاتے ہیں تو وہ مل کر کام کرتے ہیں۔ اپنے جسم کے اس حصے میں سائز اور طاقت کو بہتر بنانے کے ل the ، دماغی سے پٹھوں کا ربط انتہائی ضروری ہے۔ میں 2-1-2-1 تناسب کو استعمال کرنے کا مشورہ دیتا ہوں: دو سیکنڈ مسلسل ، ایک سیکنڈ سنکچن ، دوسرا سیکنڈ اسیوومیٹرک ہولڈ موشن کی حد کے اوپری حصے میں ، اور پھر ایک دو سیکنڈ سنکی حرکت نیچے ایک باربل پر پانچ پلیٹوں کو اسٹیک کرنے اور پانچ زیادہ سے زیادہ آؤٹ ریپ کرنے سے یہاں آپ کو مدد نہیں ملے گی!



- ڈیوین کلائن ، بوٹ کیمپ کو جلاؤ



کھڑے ہو جاؤ (سارا راستہ)

بچھڑوں کو ہمیشہ مضبوط پٹھوں کے گروہوں میں شامل ہونا ہے۔ بہت سارے لوگوں کو کیا معلوم نہیں ، اگرچہ ، یہ ہے کہ بیٹھے ہوئے بچھڑے نے صرف ایک واحد کو چالو کیا ہے ، یعنی آپ کے بچھڑوں کا بیرونی دائرہ۔ چونکہ آپ کے بیٹھے بیٹھے آپ کے ہیمسٹرنگس کو منحرف کردیا جاتا ہے ، اور چونکہ آپ کے پیروں کے پٹھوں کا آپ کے گیسٹروکیمیمس کے ساتھ اتنا گہرا تعلق ہوتا ہے your آپ کے بچھڑے کا متناسب حصہ جس کی وجہ سے آپ کو شارٹس میں اچھ makesا نظر آتا ہے۔ بچھڑے کا زیادہ تر حصہ متحرک نہیں ہوتا بیٹھے ہوئے بچھڑے کو پالنا اس کے بجائے کھڑے ہونے والے مختلف اقسام کا انتخاب کریں۔ - جوش کاکس ، کسی بھی وقت صحت

اس تصویر میں لباس ، شارٹس ، ملبوسات ، انسان اور شخص شامل ہوسکتے ہیں

بچھڑوں کے ل 5 5 متبادلات جو آپ کو شارٹس سیزن کے ل Read تیار ہوجائیں گے

ان ورزشوں کو ایک بار آزمائیں۔

مزید اقدامات کا مطلب زیادہ نمائندہ ہے

چونکہ وہ چلنے اور چلانے سے وابستہ برداشت کے بوجھ پر پہلے ہی سے عافیت مند ہیں ، لہذا بچھڑے جسم کے دوسرے حصوں کی نسبت زیادہ مقدار میں اعلی مقدار کا جواب دینے میں زیادہ اہلیت رکھتے ہیں۔ تربیت کے دوران تکرار کی تعداد میں تغیر پانے سے آپ کو انگلیوں پر رکھنے میں مدد ملے گی۔ (معذرت.) اگر آپ اپنے بچھڑوں کو ہفتے میں دو بار کام کرتے ہیں تو ، ایک دن میں کہیں بھی 20 سے 50 تکرار کے درمیان ہلکے سیٹ کریں ، اور دوسرے دن ، 10 بھاری بھرکم سیٹوں کے قریب کچھ بھاری بھرکم سیٹ آزمائیں۔ - آئیڈلس ویلزکوز ، چہارم فٹنس

بکس راک

اگر روایتی بچھڑا اٹھاتا ہے آپ کے لئے کچھ نہیں کررہا ہے تو ، باکس چھلانگ کا ایک سیٹ آزمائیں جس میں آپ کو صرف اپنے بچھڑوں کو چھلانگ اور اترنے کے لئے استعمال کریں۔ (واضح طور پر آپ کو اس کے ل a ایک بہت ہی اعلی خانہ کی ضرورت نہیں ہوگی۔) جب آپ کے پیر فرش پر ہوں اور جب وہ باکس پر ہوں تب بھی اپنے انگلیوں پر قائم رہنے پر پوری توجہ دیں۔ اتفاقی طور پر ، یہ آپ کے وزن کی تربیت میں کارڈیو عنصر کو شامل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ - بین بوکر ، دوسرا موقع صحت