بہتر جسم ڈیزائن کرنے کا طریقہ

اس موسم گرما میں ایک بار زندگی بھر کا موقع ہے کہ آپ جس جسم کو مطلوب بنائیں۔ ٹائنز فٹنس کالم نگار جو ہولڈر نے آپ کو بہتر کام کرنے ، بہتر کھانے ، اور آگے بڑھنے میں مدد کے ل 24 24 قدموں کا منصوبہ تیار کیا۔

تیار کریں

1. ابھی — اسی لمحے! your آپ کے جسم کو ڈیزائن کرنے ، پھر تخلیق کرنے کا موقع ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ کو کوڈ نہیں ملا ہے تو ، وبائی مرض نے شاید آپ کا جسم بدلا ہے ، چاہے آپ خود کو جم سے بند ہوگئے ہو یا آپ نے گھر سے کام کرنے والی اپنی کرن کو خراب کردیا ہے یا آپ سو نہیں پائے تھے۔ لیکن اب ہمارے پاس ایک نادر موقع ہے ، کیونکہ وبائی مرض نے زندگی کے بارے میں بھی ہر چیز کو پامال کردیا۔ جب ہم کام کرتے ہیں ، معاشرتی کرتے ہیں اور سفر کرتے ہیں تو ہم اس کی تعمیر نو کرتے ہیں ، ہم اپنے جسموں سے اپنے تعلقات کا پوری طرح سے تصور کرسکتے ہیں۔

میں جہاں آتا ہوں۔ میں نے گاہکوں کی ایک لمبی فہرست تربیت کی ہے جس میں وسیع مقاصد ہیں۔ کچھ 5K سے گزرنا چاہتے تھے۔ دوسرے پیرس میں رن وے سے گزرنے ہی والے تھے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جہاں بھی موجود ہیں ، مجھے یقین ہے کہ ایک ایسی آفاقی اساس ہے جس کی وجہ سے ہر شخص کے جسم کو اس کے لئے جدا ہونا چاہئے: محسوس کرنا زبردست دنیا میں چل رہا ہے اور جو بھی زندگی ہمارے راستے میں پھینک دیتی ہے اس کے مقابلہ میں لچک پیدا ہوتی ہے۔



یہ ورزش کا پروگرام نہیں ہے۔ ہاں ، اس میں جسمانی حرکت شامل ہے ، لیکن یہ آپ کی جذباتی بہبود اور بڑے اور چھوٹے تمام طریقوں کے بارے میں بھی ہے ، جو آپ اپنے آپ کو پرورش کرتے ہیں۔ یہ منصوبہ مستقل مزاجی کے ارد گرد بنایا گیا ہے ، جس سے آپ صرف تھوڑا صحت مند رہنے ، تھوڑا سا بہتر کھانے اور اپنے جسم کو مستقل طور پر منتقل کرنے کے لئے دیرپا تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔ یہ کسی بھی سخت ورزش سے کہیں زیادہ طاقتور ہے۔ یہ آسان نہیں ہے ، لیکن یہ آسان ہے ، اور اگر آپ اسے خریدتے ہیں تو ، آپ کریں گے نتائج دیکھیں




2. ایک بہتر جسم بہتر ذہنیت کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔

آپ کو پہلے سر اٹھانا ہے۔ اور حیرت انگیز بات یہ ہے کہ یہ کس طرح ایک مثبت آراء پیدا کرسکتا ہے: ایک صحت مند ذہنیت مستقل جسمانی سرگرمی کا باعث بنتی ہے جو لفظی طور پر آپ کو زیادہ خوش اور ذہین بنا دیتی ہے اور آپ کے جسم کے لئے اور بھی اچھ decisionsے فیصلے کرنے کے لئے تیار رہتی ہے۔




3. ایک ورزش کے طور پر کیا گنتی ہے اس پر دوبارہ غور کریں۔

ہم زندگی سے نمٹنے کے ل equipped ایک جسم تیار کر رہے ہیں ، اور میں چاہتا ہوں کہ آپ کسی ورزش کے بارے میں ایسا کچھ سوچیں جو آپ کی لچک کو بہتر بنائے۔ اچھی نیند تناؤ سے واپس اچھالنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔ مراقبہ آپ کے دماغ کو تیز کرتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آج آپ ایک ہفتہ صحت مند کھانے کا ارادہ کریں اور پھر اسٹور پر جائیں۔ مبارک ہو — آپ نے ابھی کام کیا۔


Your. آپ کا پہلا مقصد بہتر اہداف بنانا ہے۔

ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ جسم کو اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ اہداف کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اس کا مطلب ہے کہ اہداف جو پیمائش کے لئے کافی ٹھوس ہوں ، لہذا آپ اپنے آپ کو جوابدہ ٹھہرا سکیں۔ میں زیادہ سے زیادہ دوڑنا چاہتا ہوں اچھا مقصد نہیں ہے۔ کچھ اور کرنے کی کوشش کریں جیسے میں نومبر میں اپنی پہلی ہاف میراتھن چلانا چاہتا ہوں۔ پھر اپنے بڑے مقصد کو چھوٹے مقاصد میں توڑتے ہوئے ، جیسے روسی گھوںسلا کرنے والی گڑیا کی طرح کام کریں۔



شبیہہ میں باؤل اور مکسنگ باؤل ہوسکتا ہے

شمعون ابرانویچز کا بیان


5. درمیانی مدت کے بارے میں سوچو.

خیال ایک ذہنی فریم ورک تیار کرنا ہے جو آپ کو چھوٹی جیتوں کا ڈھیر لگانے اور معمولی نقصانات سے جلدی سے اچھالنے کی سہولت دیتا ہے۔ اس ہاف میراتھن کو لے لو: 13.1 میل کے فاصلے پر ہتھوڑا ڈالنے کے لئے شکل اختیار کرنا ایک طویل ، طویل المیعاد پروجیکٹ ہے۔ اس کے بارے میں اس کے بارے میں سوچنا ہی زبردست ہوسکتا ہے۔ اور دن میں پیسنے (مختصر مدت) میں ، آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوگا کہ آپ بہت زیادہ ترقی کر رہے ہیں۔ لیکن ہر ہفتے (درمیانی مدت) کے اختتام پر ، آپ دیکھیں گے کہ آپ نے miles in میل کی دوری طے کرلی ہے اور ان ہفتوں میں اضافہ ہوجاتا ہے۔ درمیانی مدت کے بارے میں سوچنے سے آپ کو تعمیری انداز میں دھچکے سے باز آؤٹ کرنے میں بھی مدد ملے گی: اگر آپ ایک دن اپنی دوڑ سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، خود کو شکست سے دوچار نہ کریں back آپ کے پاس پچھلے راستے پر جانے کے لئے مزید چھ افراد باقی ہیں۔


6. اپنے ساتھ حقیقت پسندی رکھیں (اور حسن سلوک کریں)۔

ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنے جسم کے بارے میں کچھ عدم تحفظ ملا ہو۔ یہ کیسا لگتا ہے یا یہ کیسے کام کرتا ہے۔ پہلے ، سمجھنا کہ آپ شاید اس سے کہیں زیادہ حاصل کرسکتے ہیں جو آپ سمجھتے ہیں کہ کر سکتے ہو — لیکن اس میں وقت لگے گا۔ دوسرا ، قبول کریں کہ اس سے قطع نظر کہ آپ کتنی محنت کرتے ہو ، شاید آپ خود کو لیبرون یا دی راک میں تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنی صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ بڑھانا چاہتے ہیں yourself اپنے آپ کا کسی سے موازنہ کیے بغیر — میں وعدہ کرتا ہوں کہ آپ نتائج کو پسند کریں گے۔


7. خود شک پر قابو پانے کے لئے یہ تین سوالاتی منصوبہ یاد رکھیں۔

کسی وقت آپ سوچ سکتے ہیں ، میں یہ نہیں کرسکتا۔ یہ صرف ایک مسئلہ ہے اگر آپ وہاں رک جاتے ہیں most اور زیادہ تر لوگ کرتے ہیں۔ لیکن اگلی بار جب آپ کا اندرونی نقاد چھلکتا ہے تو ، اپنے آپ سے پیروی کے تین سوالات پوچھیں۔