بیچ باڈی حاصل کریں: 19 ورزش اور غذائیت سے متعلق نکات جن کی ہم قسم کھاتے ہیں

ساحل سمندر کے آخری جسمانی ورزش کی تلاش ہے؟ تغذیہ اور تندرستی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے 19 مشورے دریافت کریں ، تربیت کاروں ، غذائیت سے متعلق ماہرین ، اور ایم ڈی کے مشورے سے مکمل ہوں۔

شبیہہ میں ہیومن پرسن ڈانس لاحق تفریحی سرگرمیاں اور رقص شامل ہوسکتے ہیں

آپ کو سارے موسم تک تنگ اور ٹن رکھنے کے لئے بیچ باڈی ورزش کی تلاش ہے؟ ہم نے نمایاں ماہر مشوروں ، تربیت دہندگان ، اور ڈاکٹر کی بصیرت سے مکمل ٹپ ٹاپ شکل میں رہنے کے ل expert ماہرین کے مشورے تیار کرلئے ہیں۔ ہمارا 19 نکاتی پلان چیک کریں کہ آپ کس طرح سے کھائیں گے اور کیا پیتے ہو (سرکہ!) سے کس طرح — اور کیسے نہیں — کس طرح کام کرسکتے ہیں (ان بحرانوں کو دیکھیں)۔

1. اپنے میٹابولزم کو بحال کریں

اپنے میٹابولزم کو ٹربو چارج کریں اور ہر چھ دو گھنٹے ، ہر دو گھنٹے میں ، جو آپ کی ہتھیلی میں فٹ ہونے کے ل enough اتنا چھوٹا ہوتا ہے ، کھانے سے جسم کی چربی کو جلا دیں۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھتا ہے اور آپ کو اس طرح کے فاقے سے بچنے سے بچاتا ہے کہ آپ تلی ہوئی مرغی کو پاو donڈر ڈونٹ سوراخوں کا پیچھا کرتے ہیں۔ 'آپ کبھی بھی بھوکا نہیں رہنا چاہتے ، اور آپ کبھی بھی تندرست نہیں ہونا چاہتے ہیں ،' کہتے ہیں رون میتھیوز ، لاس اینجلس میں ایک ٹرینر جو جو منگینییلو کے ساتھ کام کرتا ہے۔



2. اپنے Pecs کو ترجیح دیں

دھڑ کا مرکز کا حص longerہ اب چھ پیک نہیں ہے۔ پییکس فخر کا ایک مقام ہے جسے آپ نظرانداز کرنے کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔ بس ریمبو کو چینل کرنے کی خواہش کی مخالفت کریں۔ اپنے سینے کو متناسب رکھنے کے ل exercises ، مشقوں کا مرکب کریں جو جسمانی وزن کا استعمال کریں ، جیسے تالی بجانا پش اپس اور باقاعدگی سے پش اپس ، اور ایسی بینچ پریسز جیسے باربلز کی ضرورت ہوتی ہو۔ میتھیوز کا کہنا ہے کہ ایک ایسی بیلبل کا انتخاب کریں جو 60 فیصد اتنا ہی بھاری ہو جتنا آپ عام طور پر اٹھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، مشہور ٹرینر ہارلے پسٹنک ، جنہوں نے رابرٹ ڈاونئی جونیئر اور رابرٹ پیٹنسن کے ساتھ کام کیا ہے ، صفوں کے ساتھ اوپری کے پٹھوں کی تربیت کرنے کی سفارش کرتے ہیں (دونوں ڈمبلز اور ٹی آر ایکس معطلی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے) تاکہ آپ کندھے کے بلیڈ کو کھینچیں جو سینے کو جھکانے میں مدد کرتا ہے اوپر اور باہر



Your. اپنے انڈرآرم کے بالوں کا تزکیہ کریں

کلپ آپ سینے کے بال یا نہیں — یہ آپ کی کال ہے۔ لیکن ایک ایسا علاقہ جہاں کوئی بات چیت نہیں ہے؟ بازوؤں کے نیچے۔ اس کے بانی ، انتھونی سوسنک کہتے ہیں ، 'آپ اپنی نگہداشت کی طرح دیکھنا چاہتے ہیں۔' انتھونی برانڈز گرومنگ لائن اگر آپ کو ٹرم لگانے کی ضرورت ہو تو اس کا آسان امتحان: اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں۔ اگر کوئی گروہ باقی رہ جاتا ہے تو اسے چھین کر اتار دیں۔



Your. آپ کے نچلے حصے کو فراموش نہ کریں

آپ کے نچلے حصے six چھ پیک کے نیچے والے دو your آپ کے وسط حصے میں سب سے کمزور پٹھوں ہیں۔ میتھیوز کا کہنا ہے کہ تھک جانے سے پہلے ان سے پہلے کام کریں۔ اس کی کوشش کریں: اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، اپنے اطراف کے ہاتھ ، ٹانگیں سیدھے چھت کی طرف اٹھائیں۔ اپنے نچلے حصے کو فرش کے مقابلہ میں دبا. رکھتے ہوئے اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔

5. لیکن نہیں زیادہ ہونا اب کام

کم سے کم تک رکھیں۔ پسٹنک کا کہنا ہے کہ 'بہت زیادہ کرنا طاقت کا عدم توازن پیدا کرے گا اور آپ کے جسم کو آگے موڑنے اور آپ کے وسط حصے کو مختصر کرنے کا سبب بنے گا۔' 'یہ کچھ کرنسی امور اور پیٹ رکھنے کا وہم پیدا کرتا ہے۔' اس کی بجائے اس کے بجائے تختوں سے اس علاقے کو ٹننگ دینے کی تجویز ہے۔



6. ناپسندیدہ آلودگی کو روکنے کے

ان اشارے کے ساتھ ، بولی ہوئی پیٹ کو روکیں ، فی غذائیت کے ماہر اسٹیفنی کلارک ، آرڈی ، اور ولو جاروش ، آر ڈی ، کے بانی چیف جسٹس غذائیت نیو یارک سٹی میں۔

نمک کاٹ دیں

پوٹاشیم سے بھرپور کھانا چٹنی) آپ کو مزید شامل کرنے سے روکتا ہے۔

فائبر میں اضافہ کریں

بہت کم مقدار ہاضمہ کی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے جو پھولنے کا باعث ہوتی ہے۔ راسبیری ، ناشپاتی ، آلو ، برسلز انکرت ، اور گوبھی کھانے سے اپنے انٹیک کو بڑھاؤ۔

ہائیڈریٹ

پانی اس فائبر کو ہاضم نظام کے ذریعے موثر انداز میں منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے

7. بیچ پر متحرک رہیں

صرف وہاں بیٹھ کر نہیں۔ آپ کو ورزش مل سکتی ہے اور مزہ بھی آتا ہے۔ تقریبا beach یہ ہے کہ ساحل سمندر کی مختلف سرگرمیوں کے 30 منٹ کے دوران 180 پونڈ کا آدمی کتنی کیلوری جلائے گا: