کیا آپ واقعی میں اپنے ہر 3،500 کیلوری کے ل Fat چربی کا کھو دیتے ہیں؟

جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، ریاضی ہر مسئلے کو حل نہیں کرسکتا۔

برسوں پہلے ، سائنس دانوں نے ایک پاؤنڈ اسکویشی ، دبلا پتلا انسانی چربی کے ساتھ کھیل کیا اور پتہ چلا کہ اس میں 3،500 کیلوری کی توانائی ہے۔

لیکن افسوس کہ آپ کو یہ توڑ دیں - ایک پاؤنڈ چربی جلانا اتنا آسان نہیں جتنا 3،500 کیلوری کے ذریعے جلانا ہے۔



مندرجہ ذیل اور مشتعل (کم از کم پتلی لڑکوں کے لئے) منظر نامے پر غور کریں: دو افراد ورزش اور کھانے کی منصوبہ بندی پر گامزن ہیں تاکہ وہ جلنے کے مقابلے میں ہر ہفتے 3500 کم کیلوری استعمال کریں۔ ایک آدمی کے پاس پانچ پاؤنڈ کھونے کے لئے ہے۔ دوسرے میں 50 ہے۔ ایک ہفتے کے آخر میں ، دبلی پتلی لڑکا تقریبا half آدھا پاؤنڈ وزن کم کرسکتا ہے اور تیسرا وزن پٹھوں سے ہوگا۔ دریں اثنا ، موٹاپا لڑکا تین پاؤنڈ سے زیادہ کھوئے گا ، زیادہ تر چربی اور پانی سے۔



کے ایڈیٹرز سے تفصیلات



عنصروں کے رویhavہ صحت کے سینئر سائنس مشیر اور اس کے مصنف ، پیملا پییک ، ایم ڈی ، ایم پی ایچ ، کا کہنا ہے کہ ، '' اس میں حیرت انگیز تغیر پزیر ہے کہ 3، 3،500 cal کیلوری کا خسارہ مختلف لوگوں کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ بھوک فکس .

ایسا کیوں ہے؟ ٹھیک ہے ، ہمارے ڈائیٹرز کے نتائج کا تعین کرنے والا ایک بہت بڑا عنصر جسمانی ساخت ہے۔ Peeke وضاحت کرتا ہے ، 'کسی شخص کو جتنا زیادہ چربی دینی ہوگی ، وہ چربی سے جلد اور وزن کم کرے گا۔' دریں اثنا ، جب آپ اپنے جسمانی وزن کے قریب ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا جسم چربی کے ذخیروں پر فائز ہوتا ہے اور چربی سے زیادہ عضلات کی قربانی دیتا ہے۔ جسم کو ہمیشہ خوف رہتا ہے کہ یہ بھوکا مرے گا۔ یہ شاید حیاتیات کا کم سے کم سیکسی میں اب بھی بقا کا طریقہ کار ہے۔



دریں اثنا ، آپ اپنے حرارت خسارے کو کس طرح مارنے کی کوشش کرتے ہیں (جو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے) پر اس کا بہت بڑا اثر پڑتا ہے چاہے آپ پٹھوں ، چربی یا محض پانی سے اپنا وزن کم کریں۔

جتنی جلدی آپ خسارے کو حاصل کرنے کی کوشش کریں گے ، اتنا ہی وزن آپ چربی کے برعکس پٹھوں سے کم کردیں گے۔ جیسا کہ صورت حال ہوگی اگر آپ تنہا کھانا کھائیں گے ، وہ کہتی ہیں۔ تاہم ، ورزش اور خاص طور پر ، طاقت کی تربیت protein اور پروٹین کی کھپت پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ پٹھوں سے محروم نہ ہوں۔ درحقیقت ، اگر آپ کافی مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں (اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس 20 سے 30 گرام ، دن میں چار بار اور ورزش کے بعد حاصل کرنے کی سفارش کرتی ہے) ، تو آپ جسمانی چربی کی فیصد کو کم کرتے ہوئے ممکنہ طور پر اپنے دبلے پتلی پٹھوں میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ .

مزید یہ کہ اگر آپ کاربس سے کیلوری کاٹ رہے ہیں تو آپ پانی کا وزن بھی کم کریں گے۔ جسم میں ، آپ کے جسم میں ہر گرام گلیکوجن (کاربوہائیڈریٹ) کچھ گرام پانی کے ساتھ ذخیرہ ہوتا ہے۔ لہذا جب آپ کم کارب جاتے ہیں تو ، آپ کا میٹابولزم توانائی کے ل those ان گلائکوجن ذخائر کو توڑ دیتا ہے ، اور آپ اس کے ساتھ موجود پانی کو تلاش کرتے ہیں۔ یہ ایک اور وجہ ہے کہ ، کیلوری فی کیلوری ، موٹے افراد وزن میں بہت زیادہ کمی کرتے ہیں: ان کے پاس بہت زیادہ پانی کم ہوتا ہے۔

کونسی پریمیئر لیگ ٹیم کو میں فلو چارٹ کی حمایت کروں؟

آپ کو یہ بھی سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی کیلوری کاٹنے کی حکمت عملی آپ کے تحول کو تبدیل کرتی ہے۔ مقبول رائے کے برعکس ، لوگوں کے میٹابولک کی شرحوں میں وزن کم ہونے کے ساتھ اس میں قدرے کمی آتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایک 180 پاؤنڈ سے زیادہ 280 پاؤنڈ انسان کو ایندھن میں زیادہ توانائی (a.k.a. کیلوری) لگتی ہے۔ اور اگر آپ اپنا زیادہ تر وزن پٹھوں سے کھو دیتے ہیں تو ، آپ کا میٹابولزم گر جائے گا extreme یہی وجہ ہے کہ انتہائی غذا چوسنے کی ایک اور وجہ ہے۔

کیلوری ریاضی

اب جب کہ یہ سب طے شدہ ہے ، اگر آپ اندازہ لگانا چاہتے ہیں کہ ایک دن میں آپ کے جسم میں کتنی کیلوری جلتی ہے تو ، چیک کریں میو کلینک کا کیلوری کیلکولیٹر . وزن کم کرنے کے لئے روزانہ 300 سے 500 کم کیلوری لینے کا مقصد۔