جلدی جلدی ، اسپرٹ ، بازیافت ، اور دہرائیں

چاہتے ہیں کہ گھنٹوں خرابی کے باوجود آپ کا گٹ کیوں ہچکولے کھاتا ہے۔ یہ سب کچھ تکلیف دہ ، گڑ کی تیز رفتار ٹہلنا ہے۔ اگر آپ میموریل ڈے کے مطابق کسی حد تک جانا چاہتے ہیں اور اپنے ورزش کا وقت آدھے حصے میں کم کرنا چاہتے ہیں تو ، پانچ میل رنز کو الوداع کہیں اور اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کو خوش آمدید

آپ جانتے ہو کہ ٹریڈمل پر ٹھوس گھنٹہ خرچ کرنے کا بہترین حصہ کیا ہے؟ کچھ نہیں نہ صرف اس نوعیت کا سست اور مستحکم کارڈیو ہر بار نکل جاتا ہے ، بلکہ ایک اخراجاتی رپورٹ کی طرح ، یہ آہستہ آہستہ ادائیگی کرتا ہے اور واقعتا آپ کو آگے نہیں بڑھاتا ہے۔ آپ ٹونڈ اور فٹ بیچ دیوتا بننا چاہتے ہو؟ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کے فرقے میں شامل ہوں۔

HIIT کے پیچھے کا تصور بہت آسان ہے: جتنی سختی سے ہوسکے ، کچھ لمحوں کے لئے ، ہوس چوسنے کو روکنے کے ل just کافی حد تک صحت یاب ہوجائیں ، اور دہرائیں۔ اس سے آپ کی میٹابولزم بڑھ جاتی ہے اور تیزی سے عضلہ تیار ہوتا ہے۔ اور ان آرام دہ ٹریڈمل سیشنوں کے برعکس ، یہ ورزش کے دوران اور (یہاں خوبصورت حصہ ہے) 24 گھنٹے بعد تک کیلوری جلاتا ہے۔ طرز عمل ظالمانہ لیکن تیز ہے۔ آپ کو پسینے سے بھرے تیس (اور قسموں سے بھرے) منٹ میں پوری چیز کے ساتھ کام کیا جائے گا۔



ایک لڑکے کی حیثیت سے جو HIIT کِک پر ہے ، میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ سب سے مشکل حص redہ ریڈ لائن اسپیڈ ونڈ اسپرنٹ کے لئے رضاکارانہ خدمت کی حوصلہ افزائی کر رہا ہے یا کود اسکواٹس کے سیٹ کے بعد سیٹ کرتا ہے۔ آپ نصف گدا نہیں کر سکتے ہیں۔ میں نے سیکھا ہے کہ کیلا کھانا اور دو گلاس پانی پہلے سے ورزش کرنا - اس کے بجائے صرف ہائڈریٹ کرنے سے - شریر درد اور درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ اور یار ، نتائج بہت تیز ہیں: ہر سیشن پچھلے کے مقابلے میں ذہنی طور پر آسان ہوتا ہے ، اور میں نے اپنے پیار کے ہینڈل کو ہفتے کے پانچ بجے الوداع لہرانا شروع کیا۔



دائیں طرف مشترکہ ورزش کے تین HIIT- آئیڈی ورژن ہیں۔ وہ لچکدار ہیں ، اور آپ بھی ہوسکتے ہیں۔ ہر ہفتے ایک جم دورے کو HIIT روٹین ، یا ہفتے میں تین کے ذریعے پاور سے تبدیل کریں۔ جب آپ کسی سیٹ کے بعد اب آکسیجن کے لئے ہانپ نہیں رہے ہیں ، تو آپ جانتے ہو کہ آپ کا درد ختم ہو رہا ہے۔ یہ آپ کی فتح کا لمحہ ہے۔ اور اگلی بار آپ کا اشارہ اور بھی زیادہ پُرجوش ہونا ہے۔



···

کتنی کیلوری 1 پونڈ کھونے کے لئے

HIIT گراؤنڈ رننگ ، سائیکلنگ ، اور ٹریننگ



جب تک کہ آپ کل اضافی زخم نہیں بننا چاہتے ، گرم کریں اور ان میں سے ہر ایک کے لئے ٹھنڈا ہوجائیں۔ اوہ ، اور 'بازیافت' کا مطلب ہے 'چلتے رہنا ،' نہیں 'سنکنرز ٹوٹ جاتے ہیں۔'

اس کے لئے ایک رن بنائیں

نائیک ماسٹر ٹرینر جوزیلین بوسین کا یہ تیز رفتار وقفہ آپ کے دل کی شرح مختصر مدت سے پہلے اور اس کے بعد آپ کے دل کی شرح کا ہے۔

مرحلہ نمبر 1: سپرنٹ (45 سیکنڈ)

مرحلہ 2: بازیافت (15 سیکنڈ)

مرحلہ 3: تین بار 1-2 بار دہرائیں

مرحلہ 4: آدھی رفتار سے 20 منٹ کی دوڑ

مرحلہ 5: آپ کی تیز رفتار دل پھٹنے والی ، پھیپھڑوں میں ہلنے والی رفتار سے چار بار 1-2 بار دہرائیں۔

مکمل وقت: 28 منٹ

···

ایک شیطان سائیکل شروع کریں

چاہے آپ اسٹیشنری موٹرسائیکل پر ہوں یا حقیقی ، فلائی وہیل کے ہولی رِلنگر کی طرف سے یہ صلاحیت پیدا کرنے والا وقفہ جب آپ گزر رہے ہو تو آپ کو یوسمائٹ سام کی طرح چلنا پڑے گا۔

مرحلہ نمبر 1: کم مزاحمت پر سپرنٹ (30 سیکنڈ)

مرحلہ 2: بازیافت (60 سیکنڈ)

مرحلہ 3: اعلی مزاحمت پر سپرنٹ (30 سیکنڈ)

مرحلہ 4: کم مزاحمت پر بازیافت (60 سیکنڈ)

مرحلہ 5: نو بار 1-4 بار دہرائیں

مکمل وقت: 30 منٹ

···

فلیب سے لڑو

ایم ایم اے کے جنگجو یونانی مجسمے کی طرح نظر آتے ہیں ، گانٹھ والے روڈ شیطانوں کی طرح نہیں ، کیونکہ وہ بیری کے بوٹکیمپ کے نوح نییمن کی طرح جسمانی وزن میں طاقت کی تربیت کے معمولات کا استعمال کرتے ہیں۔

آپ کے کام کرنے کا بہترین طریقہ

مرحلہ نمبر 1: اسکواٹس (45 سیکنڈ)

مرحلہ 2: اسکواٹ چھلانگ (15 سیکنڈ)

مرحلہ 3: پش اپس (60 سیکنڈ)

مرحلہ 4: تختی (60 سیکنڈ)

مرحلہ 5: چھلانگ کی رسی (60 سیکنڈ)

مرحلہ 6: بازیافت (60 سیکنڈ)

مرحلہ 7: پانچ بار 1–6 دہرائیں

مکمل وقت: 30 منٹ