بہترین عبور ورزش: آپ کو سکس پیک حاصل کرنے کے لئے صرف 6 مشقیں درکار ہیں

پیٹ پھٹا ہوا حاصل کرنے کے لئے بہترین عبب ورزش ، بشکریہ ملک کے کچھ بہترین ٹرینرز۔ آپ کا کرسٹیانو رونالڈو چھ پیک یہاں سے شروع ہوتا ہے۔

چھ پیک ایبس کا نسخہ سب کچھ نہیں ہے کہ پیچیدہ: ایک عیب ورزش کرینک ، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں ، اور رات گئے کم پیزا کھائیں ایک ہی نشست میں مردوں کی فٹنس کا غیر متنازعہ مقدس چہرہ اعتماد کے اضافی اضافے سے کہیں زیادہ اچھا ہے جب بھی آپ کو اپنی قمیض کا چھلکا اتارنے کا سبب بنتا ہے۔ چوٹ سے بچنے کا بہترین طریقہ ، چاہے وہ جم میں ، گھر میں یا کام کی جگہ پر ہو ، ایک مضبوط مرکز بنانا ہے۔ ایڈون ویلتھ ، NASM-CPT اور میں ٹرینر مساوات . یوگا بہتر کرنا چاہتے ہیں؟ تیز بھاگو؟ اسکواٹ بھاری؟ گروسری بغیر کسی جیت کے لے جانے؟ یہ سب آپ کے مرکز سے شروع ہوتا ہے۔

لیکن افسوس ، یہ عمل راتوں رات نہیں ہوتا . اور اب تک ، واش بورڈ ایبس انڈسٹریل کمپلیکس نے ایسی مشقیں ، چالیں اور گیزموز کے اپنے وسط حصے کو ہیمس ورتھ بھائی کے وسط حصے میں تبدیل کرنے کا وعدہ کرتے ہوئے ایسی تیز رفتار مقدار پیدا کردی ہے کہ آپ حکمت عملی پر طے ہونے کے بعد بھی حیرت کرنے کی کوئی مشکل نہیں ہے مستعد اور نظم و ضبط واقعی ایک فرق پڑا ہے۔



اچھی خبر: ملک کے کچھ بہترین ٹرینرز کا شکریہ ، ہم آپ کی مدد کرنے جارہے ہیں۔ ذیل میں ان کی پسندیدہ ابرس مشقیں ہیں ، اس کے ساتھ ساتھ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ہر ایک کو عملی طور پر انجام دے رہے ہیں۔ ان کو اپنے موجودہ روٹین میں à لا کارٹی or میں شامل کریں — یا ، اگر آپ کو مہتواکانکشی محسوس ہورہی ہے تو ، ان تمام چھوں کو ایبس ورزش سرکٹ میں تبدیل کردیں۔ ہر ایک سیٹ کے درمیان 30 سیکنڈ تک آرام کرتے ہوئے ، ہر حرکت کے دو سیٹ آزمائیں۔



1. ہارڈ اسٹائل کا تختہ

سامان: کوئی نہیں



یئدنسسٹین وائیگ اسٹیو کارل گولڈن گلوبز
بہترین چھبک ورزش صرف 6 ورزشیں جن میں آپ کو سکس پیک حاصل کرنے کی ضرورت ہے

کرو: چہرے کو زمین پر جھوٹ بولنا ، اپنے آپ کو ایک پیشانی تختی کی حیثیت سے پیش کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کے نیچے آپ کی کہنی سیدھ میں لگی ہوئی ہے ، اور یہ کہ آپ کے ہاتھ مٹھیوں میں پٹے ہوئے ہیں۔ آپ کے بازوؤں کو ایک دوسرے کے متوازی ہونا چاہئے۔ 10 سے 20 سیکنڈ فی سیٹ تک رکھیں۔

ٹرینر کا اشارہ: تم تختیاں جانتے ہو نا؟ یہاں حرکتیں کرنا آسان ہے۔ یہ مت کرو ویلتھ کا کہنا ہے کہ کلیدی طور پر اپنے پورے جسم کواواڈس ، گلوٹس ، کور ، کمر اور مٹھیوں کو نچوڑنا ہے۔ جتنا ممکن ہو سکے کے دوران پورے ڈائیفوریٹک سانس لینے کو روکیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ نے کتنی بار یہ کام کیا ہے ، یہ مشق اتنا ہی مشکل ہے جتنا آپ اسے بنانے پر راضی ہیں۔



2. مردار بگ

سامان: کوئی نہیں

بہترین چھبک ورزش صرف 6 ورزشیں جن میں آپ کو سکس پیک حاصل کرنے کی ضرورت ہے